Misi Berdiet

Assalamualaikum =)

Oleh kerana perasaan membuak buak nak kuruskan badan tuh masih tinggi, aku bersemangat waja google diet yang seimbang. Ni kira sebahagian dari preparation nak kawin la ye kawan kawan. Hehehe.. so that, aku terjumpa pasal diet Atkins. Hm, Diet Atkins ni konsep dia, pengurangan pengambilan makanan karbohidrat. Ok kot.  Jap aku try paham kan ayat saintis depa neh. hahaha. tik..tok..tik..tok.. (masa berjalan la konon). Okeh, secara ringkasnya, kurangkan karbohidrat, lebihkan protein. aku malas nak cerita panjang, aku bagi je lah senarai makanan apa yang boleh, apa yang tak boleh, apa yang kurang ye.. hehe.. 

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal...

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)


Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

TAPI..!!! bile aku baca baca lagi, ade pakar mengatakan, diet ni boleh amalkan untuk 2 minggu sahaja. Sebabnya? Hm, badan kita pun perlukan karbohidrat jugak. Bukan semata mata protein dan lemak ye kekawan. hehe.. senang cerita, kena lah seimbang.

Nota Cinta ::: Saya nak kurus..!! huhuhu..

Sesal Dahulu Pendapatan, Dah Gemuk Tak Guna..!!

Assalamualaikum =)

 

Ya Allah geramnya dengan lemak lemak yang bertempek neh. Tension okeh. hahaha. Nak nak lagi  bile ade suara suara sumbang yang baik hati cakap aku DAH GEMUK. ye! SEMAKIN GEMUK. Dulu, paling paling berat pun aku, 50-52 kg. Saiz baju pun S je. TAPI tu DULU ye kawan kawan. D.U.L.U.  Starting berat badan aku naik masa 2nd year di U. Kalau aku cerita, mesti korang tak percaya. tapi kena percaya jugak!! Sebab its true...!! ngeh3... 

Dat time aku ada program dekat Kelantan. 3 hari 2 malam. Sampai sampai je pagi tuh weol di bawa ke rumah ADUN. Masuk je rumah beliau. OMAKAIH..!! weol di hidangkan bermacam macam jenis makanan. Dari makanan berat, hingga lah ke dessert etc. Nasi lemak, nasi goreng, laksam, mee hoon goreng, kuih itu, kuih ini, buah itu , buah itu, roti itu , roti ini dan sebagainya. Pendek kata, macam macam ada... Aku rasa macam tak banyak aku makan. Tapi bila dah amik tu sikit, ni sikit, jadi banyak jugak la kan? Okeh, mesti korang kata, "eleh.. setakat sekali tuh je makan banyak takkan dah naik kot. asalan je lebih." hahaha.. jangan cepat melatah ye kawan kawan (haha. macam takde kaitan je) bukan takat tu je weol dijamu. Dah selesai bersarapan kat umah ADUN tu, baru kitorang dibawa ke sekolah yang kitorang nak buat program tu. Turun bas, Ya Allah... rezeki melimpah2.. Depa hidang nasi dagang pulak weyh... Kang tak makan, kata tak hormat majlis pulak. Kesian makcik makcik tu tunggu kitorang siap siapkan makanan. Ok, bedal lagi. 

 kucing gemuk comel lagi, aku gemuk?? sendiri mau ingat la. hahaha.

Dah siap solat, kemas barang semua, di bawa round satu kampung. Pantang singgah rumah orang orang kampung, kompem di jamu. See.. see.. banyak gila makanan. Aku sampai tak larat nak makan. Kadang kadang just cuit sikit nak jaga hati orang kampung. Dat day kitorang kira, more than 10 times weol makan. Senang cerita, 3 hari tu memang boleh masuk kategori melantak dah weol nih. Balik dari program tu, rumet rumet aku tegur, "kenape rasa macam kau da gemuk ek? pipi ko tembam betul". prangg...!! Pecah hati aku dengar. hahaha. Tak sangka tau, 3 hari je berat aku naik berkilo kilo. Wuuuuuu.. Sedih... Sesal dahulu pendapatan, dah gemuk tak guna..!!! hehe.. Now, by time to time aku sedang berusaha nak kembali kan semula berat aku dulu. Alhamdulillah, tak banyak, tapi sikit sikit tu boleh la. ngeh2. Tapi belum cukup nak buat my mom & Mr. Chen impress. hahaha. Okla, cukup dulu entry emo aku untuk kali ni. hahaha..



Nota Cinta ::: Tolong lah hilang wahai lemak lemak ku sekalian.